深呼吸をしてみてください。
胸ではなく、お腹の奥がふくらむように息を吸えましたか？
もし肩が上がって胸の上部だけが動くようなら、それは“姿勢の乱れ”が呼吸を浅くしているサインかもしれません。
姿勢が呼吸を決める
呼吸は、肺だけでなく、姿勢を支える筋肉と密接に関わっています。
とくに、胸郭を動かす「横隔膜（おうかくまく）」は、呼吸の主役。
しかし猫背や前かがみの姿勢では、この横隔膜が圧迫され、十分に動けなくなります。
結果として呼吸が浅くなり、体内の酸素濃度が下がり、
脳や筋肉に必要なエネルギーが行き渡りにくくなってしまうのです。
反対に、背すじを伸ばし、骨盤を立てると、横隔膜がスムーズに上下し、
肺の下部までしっかりと空気が入るようになります。
これにより、酸素の吸収効率が上がり、体幹の深部（インナーマッスル）まで活性化されるのです。
呼吸と体幹は“連動”している
「呼吸をするたびに、姿勢も整っている」
そう言っても過言ではありません。
横隔膜は、体幹を支える4つの主要筋群（コアユニット）のひとつ。
- 横隔膜（呼吸）
- 腹横筋（お腹まわりを締める）
- 多裂筋（背骨を安定させる）
- 骨盤底筋（下から支える）
これらが同時に働くことで、身体は安定し、自然に姿勢が保たれます。
しかし呼吸が浅くなると、この「連動システム」が機能しなくなり、
体幹がゆるみ、姿勢が崩れ、疲れやすくなるという悪循環が起こります。
呼吸を整えるだけで、姿勢も整う
姿勢を意識的に直そうとすると、つい力が入りがちです。
そんなときは、呼吸から整えるのが効果的。
たとえば次のようにしてみましょう。
① 背すじを伸ばし、骨盤を立てて座る
② 鼻から4秒かけて吸い、お腹の奥をふくらませる
③ 口から6秒かけて、ゆっくり息を吐く
この「4–6呼吸」を繰り返すだけで、
横隔膜が下がり、体幹が自然に引き締まり、背すじが伸びていく感覚を得られます。
姿勢が整うと、脳もクリアになる
呼吸が深くなると、脳への酸素供給も安定します。
実際に、呼吸法を取り入れた姿勢改善プログラムでは、
集中力や自律神経バランスの改善が報告されています。
つまり、「良い姿勢」は筋肉だけでなく、脳の働きまでサポートする基盤なのです。
背すじを伸ばすことは、空気を深く吸い込むこと。
呼吸が整うとき、身体も心も、静かに整いはじめます。